Бывает, что сил нет даже обуться. Чтобы вы могли быстрее выходить из подобных состояний, я русифицировал один там полезный чек-лист самочувствия.
(он как-то смело предполагает, что у каждого есть терапевт, но в остальном — дельный)
ЧЕК-ЛИСТ
Вы пили достаточно воды сегодня?
Если нет, выпейте стакан.
Вы ели что-нибудь за последние три часа?
Если нет, съешьте что-то с белком, а не только с быстрыми углеводами. Орешки, может быть, хумус.
Принимали вы душ за последние сутки?
Если нет, примите его сейчас.
Разминали ли вы ноги за последние сутки?
Если нет, разомните прямо сейчас. Если нет сил на пробежку или спортзал, прогуляйтесь по району, а затем продолжайте идти столько, сколько захочется. Если погода хреновая, поезжайте в торговый центр и пройдитесь по рядам, которые обычно пропускаете.
Вы сегодня говорили кому-нибудь что-то приятное?
Сделайте это онлайн или вживую. Будьте искренни: заметьте в человеке что-то классное, и расскажите ему об этом.
Двигались ли вы под музыку за последние сутки?
Если нет, пробегитесь трусцой под один трек в вашем предпочтительном темпе или просто станцуйте в комнате под оптимистичную песню.
Обнимали вы кого-нибудь за последние два дня?
Если нет, обнимите. Не стесняйтесь «напроситься» к друзьям или даже обнять их питомцев. Они тоже рады объятиям; вы не доставите им неудобств.
Вы говорили с психотерапевтом в последние дни?
Если нет, продержитесь до следующего сеанса.
Вы меняли привычный приём лекарств в последние пару недель — пропускали дозы, переходили на другой препарат?
Это могло ухудшить самочувствие. Подождите несколько дней, и, если не станет легче, обратитесь к вашему врачу.
Если сейчас день: вы одеты?
Если нет, наденьте чистую одежду (не пижаму). Разрешите себе надеть что-то интересное — хоть забавную футболку, хоть красивое платье.
Если сейчас ночь: вы чувствуете сонливость и усталость, но не идёте спать?
Наденьте пижаму, устройтесь поудобнее в кровати и закройте глаза на 15 минут — никаких экранов. Если после этого все еще не уснули, можете снова встать; не надо давить на себя.
Ощущаете ли вы свою неэффективность?
Прямо сейчас завершите любое небольшое дело: ответ на электронное письмо, загрузку посудомоечной машины или пакование сумки для поездки. Ну вот, отлично вышло!
Чувствуете себя непривлекательной/непривлекательным?
Сделайте чёртово селфи. Друзья подтвердят, что вы великолепно выглядите.
Вы чувствуете, что нерешительность вас парализует?
Дайте себе десять минут, чтобы расслабиться и составить план действий на день. Если какое-то конкретное решение или проблема всё ещё ступорят, просто отложите их на время и выберите что-то выполнимое. Сейчас главное — выйти из застоя, даже если придётся заняться чем-то маловажным.
Вы перегружались в последнее время — физически, эмоционально, интеллектуально, в общении?
Это может вымотать настолько, что «отходить» вы будете несколько дней. Дайте себе передышку — просто отдыхайте, побудьте в одиночестве или развлеките себя чем-нибудь приятным и дурацким.
Вы уже выждали неделю?
Иногда восприятие искажается, и мы даже не замечаем, что голова нормально не работает (и этому нет ясного объяснения). Так бывает. Продержитесь неделю и проверьте — может, всё наладится само.
Вы уже дошли до этого момента, и вы справитесь дальше. Вы сильнее, чем думаете.
Раньше справлялись и дальше справитесь. Вы сильнее, чем кажется!
--
Итак: выдохлись? Не вешайте нос, вешайте рядом распечатанный чек-лист. Что-то из него да поможет.
За помощь с переводом оригинала (пдф) спасибо Тонике Казаковой.
Взято по лицензии Creative Commons Attribution 4.0. aka «не стесняйтесь репостить».
(он как-то смело предполагает, что у каждого есть терапевт, но в остальном — дельный)
ЧЕК-ЛИСТ
Вы пили достаточно воды сегодня?
Если нет, выпейте стакан.
Вы ели что-нибудь за последние три часа?
Если нет, съешьте что-то с белком, а не только с быстрыми углеводами. Орешки, может быть, хумус.
Принимали вы душ за последние сутки?
Если нет, примите его сейчас.
Разминали ли вы ноги за последние сутки?
Если нет, разомните прямо сейчас. Если нет сил на пробежку или спортзал, прогуляйтесь по району, а затем продолжайте идти столько, сколько захочется. Если погода хреновая, поезжайте в торговый центр и пройдитесь по рядам, которые обычно пропускаете.
Вы сегодня говорили кому-нибудь что-то приятное?
Сделайте это онлайн или вживую. Будьте искренни: заметьте в человеке что-то классное, и расскажите ему об этом.
Двигались ли вы под музыку за последние сутки?
Если нет, пробегитесь трусцой под один трек в вашем предпочтительном темпе или просто станцуйте в комнате под оптимистичную песню.
Обнимали вы кого-нибудь за последние два дня?
Если нет, обнимите. Не стесняйтесь «напроситься» к друзьям или даже обнять их питомцев. Они тоже рады объятиям; вы не доставите им неудобств.
Вы говорили с психотерапевтом в последние дни?
Если нет, продержитесь до следующего сеанса.
Вы меняли привычный приём лекарств в последние пару недель — пропускали дозы, переходили на другой препарат?
Это могло ухудшить самочувствие. Подождите несколько дней, и, если не станет легче, обратитесь к вашему врачу.
Если сейчас день: вы одеты?
Если нет, наденьте чистую одежду (не пижаму). Разрешите себе надеть что-то интересное — хоть забавную футболку, хоть красивое платье.
Если сейчас ночь: вы чувствуете сонливость и усталость, но не идёте спать?
Наденьте пижаму, устройтесь поудобнее в кровати и закройте глаза на 15 минут — никаких экранов. Если после этого все еще не уснули, можете снова встать; не надо давить на себя.
Ощущаете ли вы свою неэффективность?
Прямо сейчас завершите любое небольшое дело: ответ на электронное письмо, загрузку посудомоечной машины или пакование сумки для поездки. Ну вот, отлично вышло!
Чувствуете себя непривлекательной/непривлекательным?
Сделайте чёртово селфи. Друзья подтвердят, что вы великолепно выглядите.
Вы чувствуете, что нерешительность вас парализует?
Дайте себе десять минут, чтобы расслабиться и составить план действий на день. Если какое-то конкретное решение или проблема всё ещё ступорят, просто отложите их на время и выберите что-то выполнимое. Сейчас главное — выйти из застоя, даже если придётся заняться чем-то маловажным.
Вы перегружались в последнее время — физически, эмоционально, интеллектуально, в общении?
Это может вымотать настолько, что «отходить» вы будете несколько дней. Дайте себе передышку — просто отдыхайте, побудьте в одиночестве или развлеките себя чем-нибудь приятным и дурацким.
Вы уже выждали неделю?
Иногда восприятие искажается, и мы даже не замечаем, что голова нормально не работает (и этому нет ясного объяснения). Так бывает. Продержитесь неделю и проверьте — может, всё наладится само.
Вы уже дошли до этого момента, и вы справитесь дальше. Вы сильнее, чем думаете.
Раньше справлялись и дальше справитесь. Вы сильнее, чем кажется!
--
Итак: выдохлись? Не вешайте нос, вешайте рядом распечатанный чек-лист. Что-то из него да поможет.
За помощь с переводом оригинала (пдф) спасибо Тонике Казаковой.
Взято по лицензии Creative Commons Attribution 4.0. aka «не стесняйтесь репостить».